Коли асфальт набридає, а пробіжки містом більше не радують, на сцену виходить трейлраннінг – біг пересіченою місцевістю. Це більше, ніж просто спорт. Це – спосіб перезавантаження, дослідження нових маршрутів, виклик собі. На відміну від звичайного бігу, тут ви йдете в ліс, піднімаєтеся на пагорби, штурмуєте стежки і скелі. І саме за це його і люблять.
Але як не розгубитися новачкові? Що потрібно для старту? Які є види трейлів і де їх шукати? Нижче – все, що потрібно знати, щоб упевнено увійти у світ трейлранінгу.
Що таке трейлраннінг: коротко і у справі
Трейлранінг – це біг природними маршрутами: лісами, горами, степами, пісками. На відміну від міського бігу, тут покриття – це не асфальт, а земля, каміння, коріння дерев, сніг або навіть болото.
📌 Відмінності від звичайного бігу:
- Нерівний рельєф → працюють інші групи м’язів, вище навантаження на корпус і стопу.
- Постійні підйоми і спуски → розвиваються сила і витривалість.
- Контакт із природою → менше стресу, більше задоволення.
- Зміна ритму → немає стабільного темпу, все залежить від стежки і погоди.
Це не про швидкість, а про стійкість. Трейл вчить слухати тіло, орієнтуватися в просторі та поважати стихію.
Види трейлів: кожен знайде свій маршрут
Трейлранінг – це не одна дисципліна. Залежно від рельєфу, складності та дистанції виділяють кілька типів трейлів:
- Крос-кантрі Короткі дистанції до 10 км
Легкий пересічений рельєф, без екстремальних підйомів
Відмінний старт для новачків - Гірський трейл Високогірні маршрути з серйозним перепадом висот
Часто проходить туристичними стежками
Вимагає витривалості та технічних навичок - Ультратрейл Дистанції від 42 км і вище (іноді 100+)
Тест на фізичну і ментальну стійкість
Часто проходять вночі і в умовах дикої природи - Скайранінг Вузькоспеціалізований формат із підйомами на висоту понад 2000 м
Гострі скелі, сніжники, мінімальні стежки
Для досвідчених бігунів та альпіністів
📍Якщо ви тільки починаєте, обирайте локальні трейли в парках, пагорбах, лісах поблизу. Шукайте маршрути у Strava, Komoot, AllTrails або на картах від місцевих бігових клубів.
Екіпірування для трейлраннінгу: не переплачуй, бери потрібне
Трейл – це про умови. І навіть легкий дощ чи глина під ногами можуть перетворити пробіжку у боротьбу виживання, якщо одягнені неправильно. Ось що справді важливо:
1. Кросівки для трейлраннінгу
- Глибокий протектор (грип) для зчеплення
- Жорсткий ніс для захисту пальців
- Стійкість на мокрому та пухкому ґрунті
- Популярні моделі: Salomon Speedcross, Hoka Speedgoat, Altra Lone Peak
❗ Не бігай трейл у шосейних кросівках – ризик травм різко зростає.
2. Одяг
- Швидкосохнучі футболки та шорти
- Вітровка або дощовик (обов’язково в горах)
- У холод — термобілизна та легка куртка, що утеплює.
3. Рюкзак або жилет
- З відділенням для води (гідропак або фляги)
- Місце для їжі, телефону, аптечки, куртки
- Компактний, але щільний (Salomon, Ultimate Direction)
4. Додатково
- Трекінгові палиці – допомагають на підйомах
- Налобний ліхтар – якщо біг у темряві
- Годинник з GPS — для маршрутів та контролю дистанції
Як почати трейлраннінг: прості кроки без перевантаження
Почати – легко. Головне, не намагайся відразу підкорити гору. Ось робоча схема для новачків:
- Вибери маршрут До 5-7 км
Мінімум різких підйомів
Протоптані стежки, знайома місцевість - Перевір прогноз Сніг, дощ, спека – усе впливає на безпеку
Вологість = слизьке каміння та коріння - почни з ходьби і чергуй із бігом На підйомах – йди пішки, це нормально
Слухай дихання, не гони - Завжди бери з собою: Воду (хоча б 0.5 л)
Телефон із навігацією
Міні-аптечку (бинт, пластир, знезаражувальне) - Не бігай поодинці на незнайомій місцевості Або хоча б повідомляй, куди йдеш і коли повернешся
Чекліст для новачка: готовий до першого трейлу?
✅ Дистанція до 7 км, знайома стежка
✅ Рюкзак з водою і снеками
✅ Перевірена погода
✅ Знання маршруту (або навігатор в телефоні)
✅ Спокійний темп, чергування з ходьбою
✅ Готовність отримати задоволення, а не рекорд
Трейл – це біг в обіймах природи
Трейлранінг – це не про результат, а про процес. Тут важливий не темп, а ритм. Не фініш, а шлях. Це спорт, який об’єднує тіло і пейзаж, біг і спостереження, зусилля і свободу. Почни з малого – і одного разу ти зрозумієш, що вже на вершині.
