Коли справа доходить до тренувань та опрацювання тих частин тіла, які роблять чоловіка привабливішим – можна зосередитися на пресі, біцепсах чи навіть сідницях. Все це гідні цілі.
Але є одна частина людського тіла, яка серед затятих читачок любовних романів доповнює та створює повноцінний сексуальний образ. Це, звичайно ж, передпліччя.
Чому чоловікам важливо при тренуваннях приділяти увагу передпліччям
Згідно з дослідженнями останніх років, за опитуванням жіночої половини людства сильні передпліччя — ознака чоловічої сексуальності.
Передпліччя – одна з тих непомітних частин тіла, які більшість представниць прекрасної статі вважають найбільш привабливими. Не дарма пропагується образ сучасного брутального мачо: він закочує рукави сорочки і недбало оголює м’язисте, накачене передпліччя.
Кращі вправи для чоловіків, щоб накачати передпліччя вдома
Відомі фітнес-тренери, у яких тренуються клієнти – знамениті світові зірки, рекомендують наприкінці стандартного тренування вдома чоловікам виконати 3-5 вправ для передпліч .
Ще кілька цінних порад для тих, хто хоче накачати передпліччя, набрати масу в передпліччя і збільшити їхню силу :
- Передпліччя багато в чому схожі на ікри та прес – це група м’язів, яку потрібно тренувати майже щодня.
- Не потрібно робити перерву у тренуваннях передпліч, головне – сталість.
- Не варто боятись займатися прокачуванням м’язів передпліччя 1-2 рази на тиждень – це піде на користь силі хвата.
Один із найкращих способів накачати передпліччя будинку — міцно тримаючись за поперечину, виконувати підтягування. Можна також виконувати такі вправи для збільшення передпліч:
- Вис на перекладині середнім хватом, розслабивши тіло, щонайменше 50 секунд.
- Вправи з еспандером . Вибирається надтугий тренажер із силою тиску до 40 кг. Потрібно виконувати три підходи по 10–15 жимов.
- Стрибки на скакалці з обтяженням на зап’ястях . Достатньо 20-30 хвилин стрибків, щоб зовнішня поверхня передпліччя отримала достатню для зростання навантаження.
- Бокс перед дзеркалом . Потрібно взяти маленькі обтяження до 3 кг, і кілька хвилин побоксувати. Це допоможе навантажити руки, зміцнити передпліччя та кисті.
Оптимально тренувати м’язи передпліччя 1-2 рази на тиждень. Між тренуваннями потрібно робити кілька днів відпочинку, оскільки м’язи ростуть не під час занять, а в перервах.
Тренування передпліч дає очевидні естетичні переваги. Коли настане час накачати передпліччя, автоматично також покращиться хват. А сила хвата часто використовується як показник загального стану здоров’я та довголіття.