Кортизол — одне із гормонів, що у багатьох обмінних процесах організму. Він виробляється організмом у відповідь якусь загрозу. Вироблення гормону кортизолу здійснюють надниркові залози.
Як спорт впливає рівень кортизола
Кортизол допомагає жирам, білкам та вуглеводам виділяти додаткову енергію для швидкого та ефективного подолання стресу. Однак тривалий вплив кортизолу здатний завдати шкоди організму. Високий рівень цього гормону може призвести до ослаблення імунної системи, діабету, високого кров’яного тиску та інших проблем.
Під час тренувань кортизол виробляється у більшій кількості. Вправи високої чи низької інтенсивності тимчасово підвищують кортизол під час фізичної активності. Однак важливо знати, який спорт знижує кортизол. Наприклад, вправи на розтяжку, ходьба, біг та аеробні вправи є заспокійливими заняттями, які допомагають знизити кортизол і зменшити рівень стресу.
Як скоротити кортизол швидко?
Для підтримки себе у чудовій формі навіть при інтенсивних заняттях спортом рекомендують дотримуватися наступних порад, які допоможуть скоротити кортизол швидко:
- Чергування різних видів навантажень та вправ, регулювання їхньої інтенсивності.
- Не зловживати високими фізичними навантаженнями на організм, оскільки це може збільшити кортизол.
- Вживати багато білка, особливо на сніданок. Багаті протеїном продукти вранці корисні, але особливо у поєднанні з вуглеводами, щоб зменшити кортизол.
- Пити достатньо чистої води.
- Не нехтувати пішими прогулянками на свіжому повітрі щодня, оскільки це також сприяє зменшенню кортизолу.
- Нормалізувати режим сну, спати необхідну кількість часу.
- Намагатися уникати стресів і заворушень, оскільки стрес безпосередньо впливає рівень кортизола.
- Для зниження кортизолу і стресу можна додати до раціону вітаміни групи B і C, а також пробіотики, оскільки вони допомагають зменшити вироблення кортизолу.
- Відмовитися від сублімованих кавових напоїв та інших стимуляторів нервової системи – енергетиків, що містять гігантські дози цукру, оскільки вони можуть підвищити кортизол .
- У деяких випадках ліки, що відпускаються за рецептом для лікування тривожності, можуть допомогти знизити кортизол.
Кортизол корисний тим, що допомагає організму адаптуватися після тренувань і краще впоратися зі стресовими ситуаціями у майбутньому. Однак під час тренувань важливо не переборщувати із навантаженням, оскільки надмірна фізична активність може спровокувати масовий викид кортизолу та перешкодити організму відновитися. Тому, знаючи, чим зменшити вироблення кортизолу, можна уникнути негативних наслідків та підтримувати баланс в організмі.