Когда асфальт наскучивает, а пробежки по городу больше не радуют, на сцену выходит трейлраннинг — бег по пересечённой местности. Это больше, чем просто спорт. Это — способ перезагрузки, исследование новых маршрутов, вызов себе. В отличие от обычного бега, здесь вы уходите в лес, поднимаетесь на холмы, штурмуете тропы и скалы. И именно за это его и любят.

Но как не растеряться новичку? Что нужно для старта? Какие есть виды трейлов и где их искать? Ниже — всё, что нужно знать, чтобы уверенно войти в мир трейлраннинга.

Что такое трейлраннинг: коротко и по делу

Трейлраннинг — это бег по природным маршрутам: лесам, горам, степям, пескам. В отличие от городского бега, здесь покрытие — это не асфальт, а земля, камни, корни деревьев, снег или даже болото.

📌 Отличия от обычного бега:

• Неровный рельеф → работают другие группы мышц, выше нагрузка на корпус и стопу.
• Постоянные подъемы и спуски → развиваются сила и выносливость.
• Контакт с природой → меньше стресса, больше удовольствия.
• Смена ритма → нет стабильного темпа, всё зависит от тропы и погоды.

Это не про скорость, а про стойкость. Трейл учит слушать тело, ориентироваться в пространстве и уважать стихию.

Виды трейлов: каждый найдёт свой маршрут

Трейлраннинг — это не одна дисциплина. В зависимости от рельефа, сложности и дистанции выделяют несколько типов трейлов:

1. Кросс-кантри

• Короткие дистанции до 10 км
• Лёгкий пересечённый рельеф, без экстремальных подъёмов
• Отличный старт для новичков

2. Горный трейл

• Высокогорные маршруты с серьёзным перепадом высот
• Часто проходит по туристическим тропам
• Требует выносливости и технических навыков

3. Ультратрейл

• Дистанции от 42 км и выше (иногда 100+)
• Тест на физическую и ментальную устойчивость
• Часто проходят ночью и в условиях дикой природы

4. Скайраннинг

• Узкоспециализированный формат с подъемами на высоту более 2000 м
• Острые скалы, снежники, минимальные тропы
• Для опытных бегунов и альпинистов

📍Если вы только начинаете, выбирайте локальные трейлы в парках, холмах, лесах поблизости. Ищите маршруты в Strava, Komoot, AllTrails или на картах от местных беговых клубов.

Экипировка для трейлраннинга: не переплачивай, бери нужное

Трейл — это про условия. И даже лёгкий дождь или глина под ногами могут превратить пробежку в борьбу за выживание, если одеты неправильно. Вот что действительно важно:

1. Кроссовки для трейлраннинга

• Глубокий протектор (грип) для сцепления
• Жёсткий нос для защиты пальцев
• Устойчивость на мокром и рыхлом грунте
• Популярные модели: Salomon Speedcross, Hoka Speedgoat, Altra Lone Peak

❗ Не бегай трейл в шоссейных кроссовках — риск травм резко возрастает.

2. Одежда

• Быстросохнущие футболки и шорты
• Ветровка или дождевик (обязательно в горах)
• В холод — термобельё и лёгкая утепляющая куртка

3. Рюкзак или жилет

• С отделением для воды (гидропак или фляги)
• Место для еды, телефона, аптечки, куртки
• Компактный, но плотно сидящий (Salomon, Ultimate Direction)

4. Дополнительно

• Треккинговые палки — помогают на подъёмах
• Налобный фонарь — если бег в темноте
• Часы с GPS — для маршрутов и контроля дистанции

Как начать трейлраннинг: простые шаги без перегрузки

Начать — легко. Главное, не пытайся сразу покорить гору. Вот рабочая схема для новичков:

1. Выбери маршрут

• До 5–7 км
• Минимум резких подъёмов
• Протоптанные тропы, знакомая местность

2. Проверь прогноз

• Снег, дождь, жара — всё влияет на безопасность
• Влажность = скользкие камни и корни

3. Начни с ходьбы и чередуй с бегом

• На подъёмах — иди пешком, это нормально
• Слушай дыхание, не гони

4. Всегда бери с собой:

• Воду (хотя бы 0.5 л)
• Телефон с навигацией
• Мини-аптечку (бинт, пластырь, обеззараживающее)

5. Не бегай в одиночку на незнакомой местности

• Или хотя бы сообщай, куда идёшь и когда вернёшься

Чеклист для новичка: готов к первому трейлу?

✅ Удобные кроссовки с хорошей цепкостью
✅ Дистанция до 7 км, знакомая тропа
✅ Рюкзак с водой и снеками
✅ Проверенная погода
✅ Знание маршрута (или навигатор в телефоне)
✅ Спокойный темп, чередование с ходьбой
✅ Готовность получить удовольствие, а не рекорд

Трейл — это бег в объятиях природы

Трейлраннинг — это не про результат, а про процесс. Здесь важен не темп, а ритм. Не финиш, а путь. Это спорт, который объединяет тело и пейзаж, бег и наблюдение, усилие и свободу. Начни с малого — и однажды ты поймёшь, что уже на вершине.