Когда дело доходит до тренировок и проработки тех частей тела, которые делают мужчину более привлекательным – можно сосредоточиться на прессе, бицепсах или даже ягодицах. Все это достойные цели.
Но есть одна часть человеческого тела, которая среди заядлых читательниц любовных романов дополняет и создает полноценный сексуальный образ. Это, конечно же, предплечья.
Почему мужчинам важно при тренировках уделять внимание предплечьям
Согласно исследованиям последних лет, по опросу женской половины человечества сильные предплечья — признак мужской сексуальности.
Предплечья — одна из тех незаметных частей тела, которые большинство представительниц прекрасного пола считают наиболее привлекательными. Не зря пропагандируется образ современного брутального мачо: он закатывает рукава рубашки и небрежно обнажает мускулистое, накаченное предплечье.
Лучшие упражнения для мужчин, чтобы накачать предплечья дома
Известные фитнес-тренеры, у которых тренируются клиенты — знаменитые мировые звезды, рекомендуют в конце стандартной тренировки дома мужчинам выполнить 3-5 упражнений для предплечий.
Еще несколько ценных советов для тех, кто хочет накачать предплечья, набрать массу в предплечьях и увеличить их силу:
- Предплечья во многом похожи на икры и пресс – это группа мышц, которую нужно тренировать почти каждый день.
- Не нужно делать перерыв в тренировках предплечий, главное – постоянство.
- Не стоит бояться заниматься прокачкой мышц предплечья 1-2 раза в неделю – это пойдет на пользу силе хвата.
Один из лучших способов накачать предплечья дома — крепко держась за перекладину, выполнять подтягивания. Можно также выполнять следующие упражнения для увеличения предплечий:
- Вис на перекладине средним хватом, расслабив тело, не меньше 50 секунд.
- Упражнения с эспандером. Выбирается сверхтугой тренажёр с силой давления до 40 кг. Нужно выполнять 3 подхода по 10–15 жимов.
- Прыжки на скакалке с отягощением на запястьях. Достаточно 20–30 минут прыжков, чтобы внешняя поверхность предплечья получила достаточную для роста нагрузки.
- Бокс перед зеркалом. Нужно взять маленькие отягощения — до 3 кг, и несколько минут побоксировать. Это поможет нагрузить руки, укрепить предплечья и кисти.
Оптимально тренировать мышцы предплечья 1–2 раза в неделю. Между тренировками нужно делать пару дней отдыха, так как мышцы растут не во время занятий, а в перерывах.
Тренировка предплечий дает очевидные эстетические преимущества. Когда придет время накачать предплечья, автоматически также улучшится хват. А сила хвата часто используется как показатель общего состояния здоровья и долголетия.