Кортизол — один из гормонов, участвующих во многих обменных процессах организма. Он вырабатывается организмом в ответ на какую-либо угрозу. Выработку гормона кортизола осуществляют надпочечники.
Как спорт влияет на уровень кортизола
Кортизол помогает жирам, белкам и углеводам выделять дополнительную энергию для быстрого и эффективного преодоления стресса. Однако длительное воздействие кортизола способно нанести вред организму. Высокий уровень этого гормона может привести к ослаблению иммунной системы, диабету, высокому кровяному давлению и другим проблемам.
Во время тренировок кортизол вырабатывается в большем количестве. Упражнения высокой или низкой интенсивности временно повышают кортизол во время физической активности. Однако важно знать, какой спорт снижает кортизол. Например, упражнения на растяжку, ходьба, бег и аэробные упражнения являются успокаивающими занятиями, которые отлично помогают снизить кортизол и уменьшить уровень стресса.
Как понизить кортизол быстро?
Для поддержания себя в отличной форме даже при интенсивных занятиях спортом рекомендуют придерживаться следующих советов, которые помогут снизить кортизол быстро:
- Чередование разных видов нагрузок и упражнений, регулирование их интенсивности.
- Не злоупотреблять высокими физическими нагрузками на организм, так как это может увеличить кортизол.
- Употреблять в пищу много белка, особенно на завтрак. Богатые протеином продукты утром полезны, но особенно в сочетании с углеводами, чтобы уменьшить кортизол.
- Пить достаточное количество чистой воды.
- Не пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе ежедневно, так как это также способствует уменьшению кортизола.
- Нормализовать режим сна, спать нужное количество времени.
- Стараться избегать стрессов и волнений, так как стресс напрямую влияет на уровень кортизола.
- Для снижения кортизола и стресса можно добавить в рацион витамины группы B и C, а также пробиотики, так как они помогают уменьшить выработку кортизола.
- Отказаться от сублимированных кофейных напитков и прочих стимуляторов нервной системы – энергетиков, содержащих гигантские дозы сахара, так как они могут повысить кортизол.
- В некоторых случаях лекарства, отпускаемые по рецепту для лечения тревожности, могут помочь снизить кортизол.
Кортизол полезен тем, что помогает организму адаптироваться после тренировок и лучше справляться со стрессовыми ситуациями в будущем. Однако во время тренировок важно не перебарщивать с нагрузкой, так как чрезмерная физическая активность может спровоцировать массовый выброс кортизола и помешать организму восстановиться. Поэтому, зная, чем уменьшить выработку кортизола, можно избежать негативных последствий и поддерживать баланс в организме.